90 barki

Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) To Ty sam powinieneś określić sobie cel. Najlepiej chudąć w tempie 1 kg tyg. Ja mam Twój wzrost i przy wadze 79 kg osiągnąłem całkiwem [...]

[...] Będę trenował jednym zestawem 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek. Serie planuje 12/10/8 lub 10/10. Kolejność: nogi -> plecy -> biceps -> klatka -> barki -> triceps -> brzuch -> łydki -> prostujący. dałbym tak: nogi -> plecy (najszerszy + prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> [...]

4/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark jak poprzednio ze zlota guma 3x10 3x10 guma zlota 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ [...]

[...] 3)Drazek 3x12 TRICEPS 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha w [...]

Kat 90 stopni w kolanach lub dupa lekko ponizej kolan;) nie moge nizej schodzic, bo mobilnosc mi nie pozwala, a nie ze nie chce;) tylek mi sie zawija po prostu;p Teraz lece pocisnac barki z tricepsem, wieczorem zdam relacje;)

[...] i konsultowal tu z Wami): teraz przez 2 tygodnie polece z treningiem obwodowo/areobowym z grubsza bedzie on polegal na tym, ze na kazda partie miesni (biceps, triceps, barki, plecy, nogi, klate) bede wykonywal po 2 cwiczenia na kazdej z moich trzech co tygodniowych wizyt na silce (innymi slowy- kazdego dnia trening wszystkich miesni) bede [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? Tak.Trochę szerzej niż barki 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 [...]

[...] w opadzie 15-12-10-8 To suchy szlagier, albo poczekaj na moj art o treningu barkow gdzie bedzie kilkanascie nowych (a w rzeczywistosci starych i zapomnianych) cwiczen na barki w ktorych latwiej upilnowac technike. Ale bez artu i fotek nie wytlumacze ci jak ich uzywac. Puki co szybka rada: Wznosy boczne - unosisz lokiec nie nadgarstek. Dlon [...]

[...] 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo) SOBOTA- nogi-plecy-barki Nogi: 1- Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 2- Ze sztanga na barkach 3x8 3- Wykroki z hantlami- 3x 10/12 (na jedną nogę) Plecy: 1- Martwy ciąg 12-10-8 [...]

[...] ostatnio. Składanka w kolejności opad - boczne - wycisk Zrobione ciężarem 6kg Progres - +1kg To ćwiczenie ciągle najciężej znoszę. Nie wiem co mam zrobić z rękoma, żeby barki przestały boleć. I tak jest już od drugiej serii, bolą aż do ostatniej - masakra Ale taki ból to sama przyjemność Podsumowanie Zapomniałem słomki i znowu musiałem się [...]

[...] hamuje tak apetytu jak Venom, nie wyobrażam sobie walki o posiłek potreningowy, który i tak trudno mi czasem wepchnąć. Jak skończą się próbki to zamówię może Redline'a. Priorytetów oczywiście nie zmieniam, stówka na barki nadal jest najważniejsza ale chcę pokombinować trochę z suchą masą, może się uda zredukować jednak trochę brzucha i cycków.

[...] - Wodyn wybacz Na siłce było takie oblężenie, że nie chciałem opuszczać sztangi żeby mi ktoś nie zajął. Ale za to po dipsach i drążku miałem taką mega-pompę że prawie mi barki i łapy rozwaliło Kurde, nigdy w życiu tak barków nie napompowałem, takiej radochy nie miałem chyba nigdy na siłce. Sama przyjemność Siady rekordowo - 120kg. Ale za to [...]

[...] Wyciskanie bez zmian, ale za to składanka do przodu. Generalnie 15-stki bardzi ciężko znoszę. Wytrzymałość jest mi trudniej poprawić niż siłę a najlepiej to widać po składance, gdzie różnica między 15 a 5 urosła do 6kg. Na zdjęciach widać jak rosną barki i to jest najważniejsze. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-09 22:53:52

[...] 90, 100, 110kg Poprzednio było 100 składanka 5*15 Zrobione w seriach 9, 9, 8, 8, 8 Poprzednio - nie zrobione. Podsumowanie Po prostu powoli wracam do formy. Najgorzej w składance, bo barki bolą tak, że nie wiem co z rękoma zrobić. Dzień 13.10.2009 Trening Wczoraj pobiegałem. Tętno 130-140, 7km. Czas treningu to 49 munut. Bez stresu, na ludzie.

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

[...] już w drugim powtórzeniu leciutka pomoc Powody: 1. znów ten yebany ból w zgięciu lewej ręki 2. węgle w posiłku przedtreningowym to jakieś dwa krzywe ziemniaki Wyciskanie to chyba nie będzie moją mocną stroną Zrobiłem jeszcze dwa ćwiczonka na barki i jedno na trica, muszę mimo wszystko popracować ciut nad barkami bo to jest żenada. potreningowy

[...] 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) opuszczanie 3*4 2. PP 4x 6-8 (2min) 18kg*8/22kg*8/24kg*6/26kg*4 16kg*8/18kg*8/22kg*8/24kg*8 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3kg*8/3.5*8/4kg*7/4kg*6 2kg*10/2.5kg*8/3kg*8/3.5kg*8 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*10/32kg*8/38kg*4 [...]

[...] 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) opuszczanie 3*4 2. PP 4x 6-8 (2min) 22kg*8/24kg*6/26kg*5/28kg*4 20kg*8/24kg*6/24kg*6/26kg*6 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3.5kg*10/4kg*10/5kg*4/4kg*7 3kg*10/3.5kg*10/4kg*8/4kg*7 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*10/32kg*10/38kg*6 [...]

[...] trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie plecy + [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]